哑铃动作术语怎么说

• 2024-06-12 02:13:42
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哑铃动作术语怎么说 哑铃是健身房中最常见的器械之一，它可以帮助我们锻炼肌肉、增强身体素质、燃烧脂肪等等。但是，如果我们想要在哑铃训练中取得更好的效果，就需要了解一些关于哑铃动作的术语。本文将介绍一些常见的哑铃动作术语，帮助大家更好地了解哑铃训练。 1. 弯举 弯举是一种锻炼肱二头肌的动作，它可以通过哑铃来进行。这个动作的步骤是：站立，双手持哑铃，手臂自然下垂，手心向前。然后，将哑铃向上提起，直到手臂弯曲成90度的角度，然后缓慢放下。 2. 推举 推举是一种锻炼肩部肌肉的动作，同样可以使用哑铃进行。这个动作的步骤是：站立，双手持哑铃，手臂自然下垂，手心向前。然后，将哑铃向上推起，直到手臂伸直，然后缓慢放下。 3. 拉伸 拉伸是一种锻炼背部肌肉的动作，可以使用哑铃进行。这个动作的步骤是：站立，双手持哑铃，手臂自然下垂，手心向前。然后，将哑铃向上提起，直到手臂伸直，然后缓慢放下。 4. 弯曲 弯曲是一种锻炼腿部肌肉的动作，可以使用哑铃进行。这个动作的步骤是：站立，双手持哑铃，手臂自然下垂，手心向前。然后，将哑铃向上提起，直到手臂伸直，然后缓慢放下。 5. 侧平举 侧平举是一种锻炼肩部肌肉的动作，可以使用哑铃进行。这个动作的步骤是：站立，双手持哑铃，手臂自然下垂，手心向前。然后，将哑铃向侧面举起，直到手臂与地面平行，然后缓慢放下。 6. 坐姿推举 坐姿推举是一种锻炼肩部肌肉的动作，可以使用哑铃进行。这个动作的步骤是：坐在椅子上，双手持哑铃，手臂自然下垂，手心向前。然后，将哑铃向上推起，直到手臂伸直，然后缓慢放下。 7. 坐姿弯举 坐姿弯举是一种锻炼肱二头肌的动作，可以使用哑铃进行。这个动作的步骤是：坐在椅子上，双手持哑铃，手臂自然下垂，手心向前。然后，将哑铃向上提起，直到手臂弯曲成90度的角度，然后缓慢放下。 8. 坐姿卧推 坐姿卧推是一种锻炼胸部肌肉的动作，可以使用哑铃进行。这个动作的步骤是：坐在椅子上，双手持哑铃，手臂自然下垂，手心向前。然后，将哑铃向上推起，直到手臂伸直，然后缓慢放下。 9. 坐姿划船 坐姿划船是一种锻炼背部肌肉的动作，可以使用哑铃进行。这个动作的步骤是：坐在椅子上，双手持哑铃，手臂自然下垂，手心向前。然后，将哑铃向身体拉近，直到手臂弯曲成90度的角度，然后缓慢放下。 10. 坐姿腿弯曲 坐姿腿弯曲是一种锻炼腿部肌肉的动作，可以使用哑铃进行。这个动作的步骤是：坐在椅子上，双手持哑铃，手臂自然下垂，手心向前。然后，将哑铃放在膝盖上，然后将双腿弯曲，然后缓慢放下。 以上就是一些常见的哑铃动作术语，希望对大家了解哑铃训练有所帮助。当然，这些术语只是一个开始，如果想要更深入地了解哑铃训练，还需要不断学习和实践。

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